Hoy en día, las mujeres tienen varias identidades, ser madre, compañera, cuidadora y, además, Mujer trabajadora fuera del hogar. Sin embargo, estas responsabilidades fuera del hogar, se producen sin reducir su carga de trabajo en las tareas domésticas y familiares.
A veces, estos roles, pueden llegar a ser difíciles de compaginar, por lo que, en muchas mujeres se genera una enorme carga adicional de trabajo.
Más aún, conforme las mujeres, vamos cumpliendo años, observamos los cambios que se van produciendo en nosotras, cambios fisícos, fisiológicos, y, cambios en nuestro estado de ánimo
Ciertamente, no puedes evitar los cambios derivados del paso del tiempo. Pero hay algo que sí que puedes hacer: cambios voluntarios en tu vida.
Sociedad Actual y Mujer
Cuerpos perfectos, Actrices, Modelos, Influencers, Cantantes , Eterna Juventud, Perfección, aparentar más joven…..
Éxito, Éxito……
Crees que estas mujeres, tienen una autoestima saludable
si la Autoestima consiste en tener muchos logros y éxito social, por qué muchos famosos, también tienen problemas psicológicos…
¿Qué está pasando?
El 90% de los pacientes que acuden a consulta, por distintos problemas psicológicos, tiene de base un problema de autoestima. más del 85% de las mujeres, les gustaría mejorar su autoestima.
Personas que, aparentemente lo tienen todo, se perciben negativamente porque sus muchos “logros” y “éxitos”, se ven disminuidos al AUMENTAR de forma perfeccionista sus exigencias.
Si esto, se puede afirmar de personas socialmente exitosas, quien cuente en su haber con pocos logros personales y sociales, por no hablar de dolor y fracaso, nos hace vernos tremendamente disminuidos por las exigencias vitales, lo que acarrea un profundo desamor hacia nosotras mismas
Cómo se forma la Autoestima
Como vemos, la autoestima no es voluntaria, espontánea o natural,
proviene de las condiciones de vida y de lo que cada una ha experimentado al vivir su vida.
La autoestima no es individual, sino social.
Las mujeres partimos de una valoración social inferior que la de los hombres y por esa razón, la baja autoestima se encuentra más frecuentemente en mujeres, especialmente en aquellas que han crecido en una familia con roles tradicionales, donde se valora menos a los miembros del género femenino.
TÚ NO NECESITAS LA APROBACIÓN DE LOS DEMÁS
La necesidad de aprobación de los demás equivale a decir:
«Lo que tú piensas de mí es más importante que la opinión que tengo de mí misma».
Qué depende de ti
Es importante que incorpores a tu día a día hábitos de vida saludable, y empezar con un buen punto de inflexión y proponerte algún reto como dejar de fumar, comenzar una dieta equilibrada, o sumarte a alguna actividad de grupo que te interese.
La carga de trabajo en la actualidad, en algunas situaciones, y en algunas mujeres, conlleva también una carga emocional ( No llego a ningún sitio, soy mala madre, no llego en mi trabajo etc etc),
Todos estos factores unidos, pueden llevar a desarrollar, algún tipo de problema psicológico, dando lugar a la aparición de bajo estado de ánimo, enfado, frustación, ansiedad, estrés, problemas cognitivos, preocupación excesiva, fatiga, etc.
Cómo puedo mejorar mi Bienestar Psicológico.
El bienestar psicológico (BP) se define como un modo de funcionamiento positivo que las personas desarrollan, y sirve para afrontar retos vitales o plantearse objetivos personales (Ryff, 1989a, 1989b).
Está formado por seis dimensiones:
- Autoaceptación o Autoestima: que se refiere a las actitudes positivas hacia uno mismo.
- Relaciones positivas con otros: contar con vínculos sociales positivos y estables.
- Autonomía: capacidad de independencia;
- Dominio del entorno: Habilidad para elegir o crear entornos favorables para poder satisfacer nuestros deseos y necesidades.
- Propósito en la vida: Asociado al establecimiento de metas que permitan dotar a la vida de sentido.
- Crecimiento personal: Motivación para desarrollarse a uno mismo.
Como puedes ver, la Autoestima es una parte esencial del bienestar psicológico: que la persona se respete y valore a sí misma (autoestima).
En próximas entradas, hableremos del resto del componentes que contribuyen a mejorar el bienestar psicológico en las mujeres.
¿Cómo creéis que tenéis la Autoestima?
test para medir tu autoestima…..menos de 25, autoestima baja…
Qué es la autoestima:
Existen muchas definiciones, una de ellas:
Es la Nathaniel Branden, psicólogo estadounidense que ha orientado su carrera profesional a la elaboración de un modelo que defina y explique el funcionamiento de la autoestima.
Propone que la esencia de la autoestima consiste en confiar en la propia valía y saber que somos merecedores de la felicidad.
El valor de la autoestima nos permite sentir mejor, permite vivir mejor, responder a los desafíos y hacer frente a las exigencias de la vida cotidiana, además de ver las oportunidades con mayor ingenio y de forma más apropiada.
Cuando hay una autoestima sana:
- Se busca el desafío, seleccionando metas dignas y exigentes.
- Se está más preparado para afrontar los problemas cotidianos, y más rápido nos levantamos después de una caída.
- Existe ambición no exclusivamente profesional o financiera, sino sobre lo que deseamos experimentar en la vida a nivel emocional, racional, creativo y espiritual.
- Hay una disposición a establecer relaciones constructivas y saludables.
- El trato con los demás se basa en el respeto y la benevolencia.
- El respeto a uno mismo es el fundamento del respeto a los demás, por lo que no existe amenaza, y por ende, desaparecen actitudes defensivas.
- Cuando hay una autoestima baja:
- Se busca la seguridad de lo conocido y la falta de exigencia.
- Se dispone de expectativas pobres en cuanto a lo que esperamos, y será poco lo que aspiremos a conseguir.
- Se manifiesta la “necesidad de la aprobación de los demás, o también la necesidad de olvidarnos de nosotros mismos.
- Se muestra una comunicación opaca, evasiva e inapropiada, con incertidumbre sobre lo que expresamos y con ansiedad por la actitud del que escucha.
- Se muestran desde actitudes pasivas, a actitudes defensivas.
- De este modo, las personas que se sienten bien consigo mismas, que tienen una buena autoestima, son capaces de enfrentarse y resolver los retos y las responsabilidades que la vida plantea. Por el contrario, los que tienen una autoestima baja suelen autolimitarse y ponerse barreras para conseguir sus metas.
- ¡Siempre fracasaré! , aunque solo haya fracasado una vez
- ¡Qué torpe (soy)!
- Lo hago bien o mal. O es perfecto o no vale.
- “Tengo yo la culpa ¡tendría que haberme dado cuenta!”.
- ¡Me mira mal, qué le habré hecho!”
- No le intereso a nadie, no le gusto a nadie, piensan mal de mí.
- Responsabilidad por todo o creer que es una víctima desamparada.
- «Si es que soy un inútil de verdad»
- Necesidad de aprobación de los demás, Qué van a decir de mi!!!
- “si no le gusta a mi novio mi ropa, me cambio”, “es horrible que se enfaden conmigo”, “mi cuerpo es feísimo, no quiero ir a la playa para que no me vean”.
Cómo puedo mejorar mi autoestima
Para mejora la autoestima, hay que ponerse en ACCIÓN…..
No se puede intervenir directamente sobre ella, sino que tiene que ver con la puesta en práctica de acciones que son valiosas o significativas para uno mismo, adoptar un compromiso personal.
“Todo valor vinculado a la vida exige una acción para conseguirlo, mantenerlo o disfrutarlo”.
Lo que sucede, en ocasiones, es que este sentirse mal, el malestar que genera enfrentar algunas circunstancias, no es tolerado por la persona y por tanto puede no asumirlo como algo natural, lo que llevaría a esta persona, a dejar de hacer acciones que son valiosas para ella, con el fin de anular esos sensaciones desagradables que lleva consigo el malestar.
Lo que envuelve a la persona en un “círculo vicioso”, que lejos de ser una solución, va aumentando el problema.
Será el realizar pequeñas actividades significativas para una misma, lo que poco a poco, nos haga ir sintiéndonos mejor. No esperar a sentirnos mejor para hacer cosas….
Orientar nuestra vida hacia los valores, las cosas que son importantes para nosotros y hacerlas a pesar del malestar… muy poco a poco
Valores: son Lo que comúnmente llamamos “nuestros principios”; lealtad, verdad, éxito, unión, justicia, bondad. Son sin duda un “motor” para nuestra auto motivación.
Son importantes por lo que se significan y lo que representan para nosotras mismas. Para mí, ¿Qué es importante de lo que hago?.
Realizar un curso que hace tiempo, un deporte que me guste, salir a pasear…actividades significativas para ti, ayudar a otras personas…
La autoestima NO necesariamente tiene que preceder a nuestros actos (Tengo mucha autoestima y por eso hago muchas cosas), al contrario,
La autoestima es la suma de lo que hacemos o la consecuencia de nuestros actos.
Ponerse en Acción
Aunque si por autoestima entendemos dar pasos en una dirección valiosa, una vida con significado, que merezca la pena ser vivida y examinada hacía atrás, aun sintiendo que no tiene autoestima, en eso si puedes actuar.
No podemos controlar los sentimientos, lo que si podemos controlar; es lo que hacemos con nuestra vida cuando aparece esa “baja autoestima” y el desánimo…
Puedes hacer que tu vida, no esté al servicio de la autoestima…
A dirigirse hacia aquello que es importante aunque considere que no tiens autoestima.
A que te mires al espejo y digas: no tengo autoestima, pero mi vida ha merecido la pena, he hecho aquello que quería hacer aunque por el camino aparezcan todo tipo de barreras o sensaciones.
Nuestra mente nos sabotea y vienen pensamientos que nos dicen: y para qué vas a hacer eso, te vas a sentir idiota, tú no eres capaz, eres una inútil, no vas a poder, eres feo, van a pensar que estás haciendo el ridículo, mejor no lo hagas etc..
Pero.. ¿Cuántas veces te han venido los pensamientos de que no ibas a ser capaz y finalmente lo conseguiste? ¿A quién le vas a hacer caso a tus pensamientos o a tu experiencia?
Concluyendo
No sé si mejorará o no tú autoestima dando pasos hacia aquello que te importa, pero lo que si te puedo asegurar es que habrás hecho aquello que querías hacer en tú vida ¿Y cómo te sientes cuando haces algo que consideras importante?
¿Por qué lo importante es tener autoestima o lo que consigues teniendo autoestima?
Las personas que describen sus vidas como “felices” antes de morir son aquellas que en la vida hicieron aquello que consideraban valioso.
No necesitas la aprobación de los demás
Tenemos todas las herramientas necesarias para empezar a mejorar, lo que depende de mi…..
