{"id":15588,"date":"2025-11-21T08:40:04","date_gmt":"2025-11-21T07:40:04","guid":{"rendered":"https:\/\/aperpsicologia.es\/?p=15588"},"modified":"2025-11-21T16:27:50","modified_gmt":"2025-11-21T15:27:50","slug":"autocritica-y-su-relacion-con-baja-autoestima","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aperpsicologia.es\/en\/autocritica-y-su-relacion-con-baja-autoestima\/","title":{"rendered":"Autocr\u00edtica dinamita para tu Autoestima."},"content":{"rendered":"
\"\"<\/span>
\n

Foto by Ana Breganti<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

El origen de la cr\u00edtica.<\/h2>\n\n\n\n

La cr\u00edtica nace durante la m\u00e1s temprana experiencia de socializaci\u00f3n a manos de los padres. Durante toda la infancia los padres ense\u00f1an qu\u00e9 conductas son aceptables, cu\u00e1les son peligrosas, cu\u00e1les son reprobables, loables y cuales causan enojo.<\/p>\n\n\n\n

La aprobacion paterna es cuesti\u00f3n de vida muerte para el ni\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

El volumen y la maldad de los ataques de la cr\u00edtica est\u00e1n directamente relacionados con los sentimientos de malestar. <\/p>\n\n\n\n

Hay cinco factores principales que determinan la fuerza de los iniciales sentimientos de malestar en los ni\u00f1os:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Imperativos morales, necesidades personales, de seguridad o buen juicio.<\/li>\n\n\n\n
  2. La medida en que los padres dejaron de diferenciar conducta e identidad.<\/li>\n\n\n\n
  3. La frecuencia de los gestos prohibitivos.<\/li>\n\n\n\n
  4. La consistencia de estos gestos.<\/li>\n\n\n\n
  5. La frecuencia con la que estos gestos estuvieron vinculados a la c\u00f3lera o rechazo; Los ni\u00f1os pueden aguantar una buena dosis de cr\u00edtica sin experimentar lesi\u00f3n en su val\u00eda personal, pero si va acompa\u00f1ada de c\u00f3lera o rechazo paterno, tiene una enorme potencia, ya que mucho despu\u00e9s del incidente, el ni\u00f1o retiene la impresi\u00f3n de que hay algo malo en \u00e9l. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Por qu\u00e9 escuchamos a la cr\u00edtica.<\/h3>\n\n\n\n

    Porque es muy gratifcante hacerlo, ya que satisface nuestras necesidades de sentirnos seguros, libres de temor, competentes, aceptados y una cuesti\u00f3n de val\u00eda personal y bienestar. <\/p>\n\n\n\n

    Las personas con baja autoestima recurren a menudo a la cr\u00edtica para ayudarles a afrotar los sentimientos de ansiedad, desamparo, rechazo e inseguridad.<\/p>\n\n\n\n

    Parad\u00f3jicamente mientra la cr\u00edtica nos golpea, tambi\u00e9n nos hace sentirnos mejor. Desgraciadamente, el precio que hemos de pagar por el apoyo de la cr\u00edtica es muy alto y adem\u00e1s socava nuestros sentimientos de val\u00eda. Pero seguimos escuch\u00e1ndola porque siempre la cr\u00edtica se las compone para hacernos sentir un poco m\u00e1s ansiosos, menos competentes, o menos vulnerables a los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

    C\u00f3mo puede ser reforzante nuestros penosos ataques de cr\u00edtica.<\/h3>\n\n\n\n

    Aliviar el dolor, o el malestar, es muy gratificante para la persona, por regla general se refuerza todo lo que alivie el estr\u00e9s y la ansiedad. El enfado suele aliviarse por el inmediato cese de la tensi\u00f3n que se consigue tras descargar un golpe, lo que configura nuestra manera de pensar, esto mismo ocurre con nuestros pensamientos, cualquier pensamiento que alivie nuestro malestar, ansiedad, culpa o desesperanza, servir\u00e1 para aliviar nuestro malestar y servir\u00e1 para solucionar nuestros problemas. <\/p>\n\n\n\n

    Una persona que se sienta ansiosa por los errores del trabajo puede hallar que la devaluaci\u00f3n del trabajo ( es un trabajo de idiotas, el eje es un escrupuloso, mis compa\u00f1eros son feos) le reduce la ansiedad, por lo que es probable que estos pensamientos devaluadores vuelvan a aparcer cuando vuelva a aumentar la ansiedad. se refuerza el pensamiento particular que consgue reducir la sensaci\u00f3n de desamparo, por lo que es probable que vuelvan a aparecer, si en un momento dado sirvieron para calmarnos, reproduciendo as\u00ed, el ciclo o bucle negativo, malestar, cr\u00b4tica, alivio del malestar. <\/p>\n\n\n\n

    C\u00f3mo se refuerza la cr\u00edtica.<\/h3>\n\n\n\n
      \n
    1. Necesidad de hacer el bien;<\/strong> todo el mundo tenemos reglas y valores que regualn la conducta, la cr\u00b4tica ayuda, pues, a seguir estas reglas.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Necesidades de sentirnos bien; la cr\u00edtica ayuda de dos formas a sentirnos bien; compar\u00e1ndonos con los dem\u00e1s y fijando altos est\u00e1ndares perfeccionistas. La cr\u00edtica eval\u00faa como rinde uno mismo en t\u00e9rminos de competencia con los dem\u00e1s, m\u00e1s listo, m\u00e1s logros, m\u00e1s comeptente, m\u00e1s atractivo, normalmente todos los rasgos que uno valora. cuando uno se encuentra menos aptos que la otrapersona, nuestra autoestima se resiente por ello. Por lo que decidimos ser m\u00e1s atractivos, m\u00e1s listos, m\u00e1s afectuosos y se siente la satisfacci\u00f3n moment\u00e1nea de ser mejor.<\/p>\n\n\n\n

      Esta satisfacci\u00f3n pasajera es gratificante, la mayor\u00eda de los esfuerzos de compararnos con los dem\u00e1s nos hacen sentir menos aptos que ellos, pero las veces que logramos sentirnos mejor que los dem\u00e1s nos mantienen presos del h\u00e1bito de la comparaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

      2. La segunda forma en que la cr\u00edtica eleva la val\u00eda personal es fijando est\u00e1ndares incre\u00edblmente altos<\/strong> sobre c\u00f3mo debe rendir uno en el trabajo, en la escuela, como amante, como padre, como ama de casa o como base del equipo. la mayor parte de las veces no conseguiremos estar a la altura de las demandas de la cr\u00edtica, y sentiremos que somos unos incompetentes. De repente, recordamos la maravillosa perfecci\u00f3n, conseguimos un hito en el trabajo, hablar profundamente con nuestro hijos, meter un gol, sacar un 10, y es as\u00ed, como se refuerza de nuevo la cr\u00edtica. Quedamos atrapados bajo la presi\u00f3n de las altas metas autoimpuestas, y en algunas ocasiones, sentimos paz con nosotros mismos. Por eso la cr\u00edtica sigue insistiendo en la perfecci\u00f3n, porque nos hace sentir tan bien cuando, ocasinalmente, alcanzamos la dichosa perfecci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

      Sentirse aceptados por padres cr\u00edticos para satisfacer esta necesidad, nuestra propia cr\u00edtica se une a nuestros padres en el ataque. si tus padres censuraron tu egoismo, tu cr\u00edtica har\u00e1 otro tanto, si tus padres te llamar\u00f3n tonto, gordo, o fracasado, tu cr\u00edtica se unir\u00e1 a ellos llam\u00e1ndote lo mismo. Identificandote con su punto de vista, parad\u00f3jicamente nos hace sentir seguros, aceptados y queridos, ver las cosas a su modo, y experimentar una sensaci\u00f3n de uni\u00f3n y seguridad emocional que refuerza intensamente nuestra propia voz cr\u00edtica.<\/p>\n\n\n\n

      Necesidad de rendir.<\/h3>\n\n\n\n

      La cr\u00edtica ayuda a alcanzar las metas espele\u00e1ndote como a un caballo. Nos azota con p\u00e9rfidos ataques de val\u00eda, si no conseguimos tres ventas esta semana, somos perezosos, in\u00fatiles o vulgares ganapanes. Si no conseguimos un 9, somos est\u00fapidos, menos y todos se dar\u00e1n cuenta de que no valemos para graduarnos. Lo que refuerza la cr\u00edtica es que conseguimos las cosas cuando somos estimulados, vendemos, nos empapamos los libros y cada vez, que la cr\u00edtica le anima a realizar una tarea, se refuerza nuestro c\u00e1ustico azote.<\/p>\n\n\n\n

      Controlando as\u00ed nuestros sentimientos dolorosos:<\/h3>\n\n\n\n

      Sentirnos carentes de valor<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Temor al fracaso<\/strong>; cuando pensamos en cambiar para mejorar, empezamos a ponernos nerviosos ante la idea de perder nuestra seguridad. Nuestra autocr\u00edtica viene a rescatarnos diciendonos; no puedes hacerlo, te van a despedir, no tienes suficiente talento, te van a pillar. Asfixiados por este ataque de afirmaciones de autorechazo, decidimos esperar otro a\u00f1o antes de hacer nada. Inmediatamente se reduce nuestro malestar. La cr\u00edtca es muy ut\u00edl en la protecci\u00f3n de la ansiedad inherente al cambio y al riesgo. Tan pronto como socava tu confianza hasta el punto de hacerte abandonar tus planes de cambio, se ve reforzada por su sensaci\u00f3n de alivio.<\/p>\n\n\n\n


      Lo mismo ocurre con nuestros sentimentos de miedo al rechazo, el enfado o la culpa<\/strong>; a medida que la cr\u00edtica nos ataca una y otra vez por nuestra inseguridad y nuestra necesidad de val\u00eda personal, gradualmente nos sumerge en uno sensaci\u00f3n de alivio y disipa nuestros sentimientos de culpa.<\/p>\n\n\n\n

      Cuando utilizamos la cr\u00edtica para enfadarnos con nostros mismos, nuestra meta encubierta puede en realidad ser un intento de mitigar nuestros altos niveles de frustraci\u00f3n y estimulaci\u00f3n negativa. Una vez que esta estrategia funciona y reduce nuestra tensi\u00f3n, la autocr\u00edtica sale de nuevo reforzada en su hostigamiento. <\/p>\n\n\n\n

      Identificar a la Cr\u00edtica.<\/h3>\n\n\n\n

      Los ejemplos anteriores de c\u00f3mo la cr\u00edtica le ayuda a satisfacer ciertas necesidades b\u00e1sicas, tiene por objeto hacerle pensar sobre como sus pensamientos y sobre c\u00f3mo se refuerzan sus propios ataques. Es muy importante que aprendamos a identificar la Funci\u00f3n de estos ataques a nosotros mismos, tanto en la forma en que \u00e9stos nos ayudan como en la forma en que nos da\u00f1an.<\/p>\n\n\n\n

      Una vez identifiquemos qu\u00e9 necesidades nos est\u00e1 ayudando a satisfacer nuestra cr\u00edtica, podremos dar el siguiente paso: Cazar a la cr\u00edtica…<\/p>\n\n\n\n

      Para conseguir controlar la cr\u00edtica, primero debemos ser capaces de o\u00edrla en cada momento consciente de nuestra vida implicada en nuestro mon\u00f3logo interior.<\/h5>\n\n\n\n

      La mayor parte de nuestra conversaci\u00f3n interior, es \u00fatil o no hace da\u00f1o, pero en alg\u00fan lugar oculto de nuestro mon\u00f3logo las denuncias de nuestra cr\u00edtica nos dicen: eres un est\u00fapido, otro error, eres d\u00e9bil, nunca conseguir\u00e1s un empleo mejor……..mermando y da\u00f1ando, r\u00e1pidamente nuestra Autoestima o sentimiento de val\u00eda personal.<\/p>\n\n\n\n

      Cazar a la cr\u00edtica exige un verdadero compromiso.<\/p>\n\n\n\n

      Si quieres desarmar tu cr\u00edtica…. podemos ayudarte…..empieza por escribir estos ataques… ante las diferentes situaciones problem\u00e1ticas para ti…..<\/p>\n\n\n\n

      Matthew McKay y Patrick Fanning; Autoestima, evaluaci\u00f3n y mejora. Biblioteca de Psicolog\u00eda, Psiquiatr\u00eda y Salud. ed: Martinez Roca.<\/p>\n\n\n\n

      <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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