{"id":1023,"date":"2024-10-19T20:14:39","date_gmt":"2024-10-19T18:14:39","guid":{"rendered":"https:\/\/aperpsicologia.es\/?p=1023"},"modified":"2024-10-19T20:30:06","modified_gmt":"2024-10-19T18:30:06","slug":"mujer-y-autoestima","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aperpsicologia.es\/en\/mujer-y-autoestima\/","title":{"rendered":"Mujer y Autoestima"},"content":{"rendered":"

Hoy en d\u00eda, las mujeres tienen varias identidades, ser madre, compa\u00f1era, cuidadora y, adem\u00e1s, Mujer trabajadora fuera del hogar. Sin embargo, estas responsabilidades fuera del hogar<\/strong>, se producen sin reducir su carga de trabajo en las tareas dom\u00e9sticas y familiares.<\/p>\n\n\n\n

A veces, estos roles, pueden llegar a ser dif\u00edciles de compaginar, por lo que, en muchas mujeres se genera una enorme carga adicional de trabajo.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e1s a\u00fan, conforme las mujeres, vamos cumpliendo a\u00f1os, observamos los cambios que se van produciendo en nosotras, cambios fis\u00edcos, fisiol\u00f3gicos, y, cambios en nuestro estado de \u00e1nimo<\/p>\n\n\n\n

Ciertamente, no puedes evitar los cambios derivados del paso del tiempo. Pero hay algo que s\u00ed que puedes hacer: cambios voluntarios en tu vida. <\/p>\n\n\n\n

Sociedad Actual y Mujer<\/h3>\n\n\n\n

Cuerpos perfectos, Actrices, Modelos, Influencers,  Cantantes , Eterna Juventud, Perfecci\u00f3n, aparentar m\u00e1s joven…..<\/p>\n\n\n\n

\u00c9xito, \u00c9xito……<\/p>\n\n\n\n

Crees que estas mujeres, tienen una autoestima saludable<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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\n

<\/p>\n\n\n\n

si la Autoestima consiste en tener muchos logros y \u00e9xito social, por qu\u00e9 muchos famosos, tambi\u00e9n tienen problemas psicol\u00f3gicos…<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 est\u00e1 pasando?<\/h2>\n\n\n\n

El 90% de los pacientes que acuden a consulta, por distintos problemas psicol\u00f3gicos, tiene de base un problema de autoestima. m\u00e1s del 85% de las mujeres,  les gustar\u00eda mejorar su autoestima.<\/p>\n\n\n\n

Personas que, aparentemente lo tienen todo, se perciben negativamente porque sus muchos \u201clogros\u201d y \u201c\u00e9xitos\u201d, se ven disminuidos al AUMENTAR de forma perfeccionista sus exigencias. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Si esto, se puede afirmar de personas socialmente exitosas, quien cuente en su haber con pocos logros personales y sociales, por no hablar de dolor y fracaso, nos hace vernos tremendamente disminuidos por las exigencias vitales, lo que acarrea un profundo desamor hacia nosotras mismas<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo se forma la Autoestima<\/h2>\n\n\n\n

Como vemos, la autoestima no es voluntaria, espont\u00e1nea o natural,<\/p>\n\n\n\n

proviene de las condiciones de vida y de lo que cada una ha experimentado al vivir su vida.<\/p>\n\n\n\n

La autoestima no es individual, sino social.<\/p>\n\n\n\n

Las mujeres partimos de una valoraci\u00f3n social inferior que la de los hombres y por esa raz\u00f3n, la baja autoestima se encuentra m\u00e1s frecuentemente en mujeres, especialmente en aquellas que han crecido en una familia con roles tradicionales, donde se valora menos a  los miembros del g\u00e9nero femenino.<\/p>\n\n\n\n

T\u00da NO NECESITAS LA APROBACI\u00d3N DE LOS DEM\u00c1S<\/h2>\n\n\n\n

La necesidad de aprobaci\u00f3n de los dem\u00e1s equivale a decir:<\/p>\n\n\n\n

\u00abLo que t\u00fa piensas de m\u00ed es m\u00e1s importante que la opini\u00f3n que tengo de m\u00ed misma\u00bb.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Qu\u00e9 depende de ti<\/h2>\n\n\n\n

Es importante que incorpores a tu d\u00eda a d\u00eda h\u00e1bitos de vida saludable<\/strong>, y empezar con un buen punto de inflexi\u00f3n y proponerte alg\u00fan reto como dejar de fumar, comenzar una dieta equilibrada,<\/strong> o sumarte a alguna actividad de grupo que te interese.<\/p>\n\n\n\n

La carga de trabajo en la actualidad, en algunas situaciones, y en algunas mujeres,  conlleva tambi\u00e9n una carga emocional ( No llego a ning\u00fan sitio, soy mala madre, no llego en mi trabajo etc etc),  <\/p>\n\n\n\n

Todos estos factores unidos, pueden llevar a desarrollar, alg\u00fan tipo de problema psicol\u00f3gico, dando lugar a la aparici\u00f3n de bajo estado de \u00e1nimo, enfado, frustaci\u00f3n, ansiedad, estr\u00e9s, problemas cognitivos, preocupaci\u00f3n excesiva, fatiga, etc.<\/p>\n\n\n\n

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C\u00f3mo puedo mejorar mi Bienestar Psicol\u00f3gico<\/strong>.<\/h2>\n\n\n\n

El bienestar psicol\u00f3gico (BP) se define como un modo de funcionamiento positivo que las personas desarrollan, y sirve para afrontar retos vitales o  plantearse objetivos personales (Ryff, 1989a, 1989b).<\/p>\n\n\n\n

Est\u00e1 formado por seis dimensiones:<\/h3>\n\n\n\n
    \n
  1. Autoaceptaci\u00f3n o Autoestima<\/strong>: que se refiere a las actitudes positivas hacia uno mismo.<\/li>\n\n\n\n
  2. Relaciones positivas con otros<\/strong>: contar con v\u00ednculos sociales positivos y estables.<\/li>\n\n\n\n
  3. Autonom\u00eda:<\/strong> capacidad de independencia;<\/li>\n\n\n\n
  4. Dominio del entorno<\/strong>: Habilidad para elegir o crear entornos favorables para poder satisfacer nuestros deseos y necesidades.<\/li>\n\n\n\n
  5. Prop\u00f3sito en la vida<\/strong>: Asociado al establecimiento de metas que permitan dotar a la vida de sentido.<\/li>\n\n\n\n
  6. Crecimiento personal<\/strong>: Motivaci\u00f3n para desarrollarse a uno mismo.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Como puedes ver, la Autoestima<\/strong> es una parte esencial del bienestar psicol\u00f3gico: que la persona se respete y valore a s\u00ed misma (autoestima).<\/p>\n\n\n\n

    En pr\u00f3ximas entradas, hableremos del resto del componentes que contribuyen a mejorar el bienestar psicol\u00f3gico en las mujeres.<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfC\u00f3mo cre\u00e9is que ten\u00e9is la Autoestima?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    test para medir tu autoestima…..menos de 25, autoestima baja…<\/p>\n\n\n\n

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    Qu\u00e9 es la autoestima:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Existen muchas definiciones, una de ellas:<\/p>\n\n\n\n

    Es la  Nathaniel  Branden, psic\u00f3logo estadounidense que ha orientado su carrera profesional a la elaboraci\u00f3n de un modelo que defina y explique el funcionamiento de la autoestima.<\/p>\n\n\n\n

    Propone que la esencia de la autoestima consiste en confiar en la propia val\u00eda y saber que somos merecedores de la felicidad.<\/p>\n\n\n\n

    El valor de la autoestima nos permite sentir mejor, permite vivir mejor, responder a los desaf\u00edos<\/strong> y hacer frente a las exigencias de la vida cotidiana, adem\u00e1s de ver las oportunidades con mayor ingenio y de forma m\u00e1s apropiada.<\/p>\n\n\n\n

    Cuando hay una autoestima sana:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Se busca el desaf\u00edo, seleccionando metas dignas y exigentes.<\/li>\n\n\n\n
    • Se est\u00e1 m\u00e1s preparado para afrontar los problemas cotidianos, y m\u00e1s r\u00e1pido nos levantamos despu\u00e9s de una ca\u00edda.<\/li>\n\n\n\n
    • Existe ambici\u00f3n no exclusivamente profesional o financiera, sino sobre lo que deseamos experimentar en la vida a nivel emocional, racional, creativo y espiritual.<\/li>\n\n\n\n
    • Hay una disposici\u00f3n a establecer relaciones constructivas y saludables.<\/li>\n\n\n\n
    • El trato con los dem\u00e1s se basa en el respeto y la benevolencia.<\/li>\n\n\n\n
    • El respeto a uno mismo es el fundamento del respeto a los dem\u00e1s, por lo que no existe amenaza, y por ende, desaparecen actitudes defensivas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Cuando hay una autoestima baja:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        <\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Se busca la seguridad de lo conocido y la falta de exigencia.<\/li>\n\n\n\n
        • Se dispone de expectativas pobres en cuanto a lo que esperamos, y ser\u00e1 poco lo que aspiremos a conseguir.<\/li>\n\n\n\n
        • Se manifiesta la \u201cnecesidad de la aprobaci\u00f3n de los dem\u00e1s, o tambi\u00e9n la necesidad de olvidarnos de nosotros mismos.<\/li>\n\n\n\n
        • Se muestra una comunicaci\u00f3n opaca, evasiva e inapropiada, con incertidumbre sobre lo que expresamos y con ansiedad por la actitud del que escucha.<\/li>\n\n\n\n
        • Se muestran desde actitudes pasivas, a actitudes defensivas.<\/li>\n\n\n\n
        • De este modo, las personas que se sienten bien consigo mismas, que tienen una buena autoestima, son capaces de enfrentarse y resolver los retos y las responsabilidades que la vida plantea. Por el contrario, los que tienen una autoestima baja suelen autolimitarse y ponerse barreras para conseguir sus metas.<\/em><\/li>\n\n\n\n
        • \u00a1Siempre fracasar\u00e9! , aunque solo haya fracasado una vez<\/li>\n\n\n\n
        • \u00a1Qu\u00e9 torpe (soy)!<\/li>\n\n\n\n
        • Lo hago bien o mal. O es perfecto o no vale.<\/li>\n\n\n\n
        •  \u201cTengo yo la culpa \u00a1tendr\u00eda que haberme dado cuenta!\u201d.<\/li>\n\n\n\n
        • \u00a1Me mira mal, qu\u00e9 le habr\u00e9 hecho!\u201d<\/li>\n\n\n\n
        • No le intereso a nadie, no le gusto a nadie, piensan mal de m\u00ed.<\/li>\n\n\n\n
        • Responsabilidad por todo o creer que es una v\u00edctima desamparada.<\/li>\n\n\n\n
        • \u00abSi es que soy un in\u00fatil de verdad\u00bb<\/li>\n\n\n\n
        • Necesidad de aprobaci\u00f3n de los dem\u00e1s, Qu\u00e9 van a decir de mi!!!<\/li>\n\n\n\n
        • \u201csi no le gusta a mi novio mi ropa, me cambio\u201d, \u201ces horrible que se enfaden conmigo\u201d, \u201cmi cuerpo es fe\u00edsimo, no quiero ir a la playa para que no me vean\u201d. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          C\u00f3mo puedo mejorar mi autoestima<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

          Para mejora la autoestima,  hay que ponerse en ACCI\u00d3N\u2026..<\/p>\n\n\n\n

          No se puede intervenir directamente sobre ella, sino que tiene que ver con la puesta en pr\u00e1ctica de acciones que son valiosas o significativas para uno mismo, adoptar un compromiso personal.<\/p>\n\n\n\n

          \u201cTodo valor vinculado a la vida exige una acci\u00f3n para conseguirlo, mantenerlo o disfrutarlo\u201d.<\/p>\n\n\n\n

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          Evitaci\u00f3n o falta de Acci\u00f3n….<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
          \"\"<\/figure>\n\n\n\n

          Lo que sucede, en ocasiones, es que este sentirse mal, el malestar que genera enfrentar algunas circunstancias, no es tolerado por la persona y por tanto puede no asumirlo como algo natural, lo que llevar\u00eda a esta persona, a dejar de hacer acciones que son valiosas para ella, con el fin de anular esos sensaciones desagradables que lleva consigo el malestar. <\/p>\n\n\n\n

          Lo que envuelve a la persona en un \u201cc\u00edrculo vicioso\u201d, que lejos de ser una soluci\u00f3n, va aumentando el problema.<\/p>\n\n\n\n

          Ser\u00e1 el realizar peque\u00f1as actividades significativas para una misma, lo que poco a poco, nos haga ir sinti\u00e9ndonos mejor. No esperar a sentirnos mejor para hacer cosas\u2026.<\/p>\n\n\n\n

          Orientar nuestra vida hacia los valores, las cosas que son importantes para nosotros y hacerlas a pesar del malestar\u2026 muy poco a poco<\/p>\n\n\n\n

          Valores:<\/strong> son Lo que com\u00fanmente llamamos \u201cnuestros principios\u201d; lealtad, verdad, \u00e9xito, uni\u00f3n, justicia, bondad. Son sin duda un \u201cmotor\u201d para nuestra auto motivaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

          Son importantes por lo que se significan y lo que representan para nosotras mismas. Para m\u00ed,  \u00bfQu\u00e9 es importante de lo que hago?.<\/p>\n\n\n\n

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          \n

          Realizar un curso que hace tiempo, un deporte que me guste, salir a pasear…actividades significativas para ti, ayudar a otras personas…<\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

          La autoestima NO necesariamente tiene que preceder a nuestros actos (Tengo mucha autoestima y por eso hago muchas cosas), <\/strong>al contrario,<\/p>\n\n\n\n

          La autoestima es la suma de lo que hacemos o la consecuencia de nuestros actos.<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

          Ponerse en Acci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

          Aunque si por autoestima entendemos dar pasos en una direcci\u00f3n valiosa,  una vida con significado,  que merezca la pena ser vivida y examinada hac\u00eda atr\u00e1s, aun sintiendo que no tiene autoestima, <\/strong>en eso si puedes actuar.<\/p>\n\n\n\n

          No podemos controlar los sentimientos, lo que si podemos controlar<\/strong>; es lo que hacemos con nuestra vida cuando aparece esa \u201cbaja autoestima\u201d y el des\u00e1nimo…<\/p>\n\n\n\n

          Puedes hacer que tu vida, no est\u00e9 al servicio de la autoestima…<\/p>\n\n\n\n

          A dirigirse hacia aquello que es importante aunque considere que no tiens autoestima.<\/p>\n\n\n\n

          A que te mires al espejo y digas: no tengo autoestima<\/strong>, pero mi vida ha merecido la pena, he hecho aquello que quer\u00eda hacer aunque por el camino aparezcan todo tipo de barreras o sensaciones.<\/p>\n\n\n\n

          Nuestra mente nos sabotea y vienen pensamientos que nos dicen: y para qu\u00e9 vas a hacer eso, te vas a sentir idiota, t\u00fa no eres capaz, eres una in\u00fatil, no vas a poder, eres feo, van a pensar que est\u00e1s haciendo el rid\u00edculo, mejor no lo hagas etc.. <\/p>\n\n\n\n

          Pero.. \u00bfCu\u00e1ntas veces te han venido los pensamientos de que no ibas a ser capaz y finalmente lo conseguiste? \u00bfA qui\u00e9n le vas a hacer caso a tus pensamientos o a tu experiencia?<\/p>\n\n\n\n

          Concluyendo<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

          No s\u00e9 si mejorar\u00e1 o no t\u00fa autoestima dando pasos hacia aquello que te importa, pero lo que si te puedo asegurar es que habr\u00e1s hecho aquello que quer\u00edas hacer en t\u00fa vida \u00bfY c\u00f3mo te sientes cuando haces algo que consideras importante? <\/p>\n\n\n\n

          \u00bfPor qu\u00e9 lo importante es tener autoestima o lo que consigues teniendo autoestima? <\/p>\n\n\n\n

          Las personas que describen sus vidas como \u201cfelices\u201d antes de morir son aquellas que en la vida hicieron aquello que consideraban valioso.<\/p>\n\n\n\n

          No necesitas la aprobaci\u00f3n de los dem\u00e1s<\/h2>\n\n\n\n

          Tenemos todas las herramientas necesarias para empezar a mejorar, lo que depende de mi…..<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Hoy en d\u00eda, las mujeres tienen varias identidades, ser madre, compa\u00f1era, cuidadora y, adem\u00e1s, Mujer trabajadora fuera del hogar. Sin embargo, estas responsabilidades fuera del hogar, se producen sin reducir su carga de trabajo en las tareas dom\u00e9sticas y familiares. 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